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Science et santé
24 février 2008

Petits trucs pour sortir du discours intérieur quand il est trop négatif

Vous savez ces phrases qui tournent en boucle dans nos têtes quand on rumine une situation sans réussir à l'oublier. J'ai des trucs que je pratique pour sortir du discours intérieur quand il est trop négatif

Truc 1: infaillible si vous aimez jouer avec les sons: Imaginer le discours intérieur comme s’il était gravé sur un disque (ou un lecteur CD ou MP3) et tournait en rond . Il se réduit souvent à 3 ou 4 phrases .

Puis jouer sur les touches du lecteur: appuyer sur avance rapide : imaginer la voix au timbre accéléré , faire un ralenti : au débit faussement menaçant , augmenter le volume : ressentir l'agacement , baisser peu à peu . On reprend le contrôle . Appuyer sur stop . ça s'arrête.

Et surtout, OUBLIER de relancer le son

Truc 2: Pour ceux qui aiment jouer avec leur visage: Se concentrer sur le souffle de la respiration au niveau du nez . Faire converger son regard vers l’extrémité du nez , yeux ouverts , puis fermer les yeux . Relâcher et expirer doucement . Les yeux ouverts , inspirer , porter son regard vers le haut du nez à la racine des sourcils . Fermer les yeux . Relâcher , expirer . Répéter les 2 pour rechercher la fluidité .

Ce mouvement court-circuite le tourbillon de pensées instantanément .

Truc 3: Pour ceux qui ruminent pendant une insomnieI: sortir les mots en toupie en déversant tout sans retenue dans un journal

Utiliser une consigne libératoire : C'est écrire en commençant au choix par : « si j’avais su … « Quand tu es parti … « Tu te souviens … « J’aurais dû … Puis JETER le journal

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