Petits trucs pour sortir du discours intérieur quand il est trop négatif
Vous savez ces phrases qui tournent en boucle dans nos têtes quand on rumine une situation sans réussir à l'oublier. J'ai des trucs que je pratique pour sortir du discours intérieur quand il est trop négatif
Truc 1: infaillible si vous aimez jouer avec les sons: Imaginer le discours intérieur comme s’il était gravé sur un disque (ou un lecteur CD ou MP3) et tournait en rond . Il se réduit souvent à 3 ou 4 phrases .
Puis jouer sur les touches du lecteur: appuyer sur avance rapide : imaginer la voix au timbre accéléré , faire un ralenti : au débit faussement menaçant , augmenter le volume : ressentir l'agacement , baisser peu à peu . On reprend le contrôle . Appuyer sur stop . ça s'arrête.
Et surtout, OUBLIER de relancer le son
Truc 2: Pour ceux qui aiment jouer avec leur visage: Se concentrer sur le souffle de la respiration au niveau du nez . Faire converger son regard vers l’extrémité du nez , yeux ouverts , puis fermer les yeux . Relâcher et expirer doucement . Les yeux ouverts , inspirer , porter son regard vers le haut du nez à la racine des sourcils . Fermer les yeux . Relâcher , expirer . Répéter les 2 pour rechercher la fluidité .
Ce mouvement court-circuite le tourbillon de pensées instantanément .
Truc 3: Pour ceux qui ruminent pendant une insomnieI: sortir les mots en toupie en déversant tout sans retenue dans un journal
Utiliser une consigne libératoire : C'est écrire en commençant au choix par : « si j’avais su … « Quand tu es parti … « Tu te souviens … « J’aurais dû … Puis JETER le journal